2020 인구주택총조사보고서 전수조사결과. 2: 시·도편 15-7 울산광역시, 세종특별자치시 또는 불안구급상자 > 도서

2020 인구주택총조사보고서 전수조사결과. 2: 시·도편 15-7 울산광역시, 세종특별자치시



도서명 : 2020 인구주택총조사보고서 전수조사결과. 2: 시·도편 15-7 울산광역시, 세종특별자치시
저자/출판사 : 통계청, 통계청
쪽수 : 준비중
출판일 : 2021-12-17
ISBN : 9788958014720
정가 : 10000

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불안구급상자



도서명 : 불안구급상자
저자/출판사 : Rick Hanson , Matthew McKay ,, 하나의학사
쪽수 : 170쪽
출판일 : 2021-12-20
ISBN : 9791191658064
정가 : 18000

역자 서문
소개

1장 즉시 진정하기
1 ㆍ 놀라지 않기
2 ㆍ 지금 괜찮다는 걸 알아차리기
3 ㆍ 복식호흡
4 ㆍ 특별한 장소 만들기
5 ㆍ 피난하기
6 ㆍ 점진적 이완
7 ㆍ 정좌 명상
8 ㆍ 급속 이완
9 ㆍ 시각화로 이완하기
10 ㆍ 더 안전하게 느끼기

2장 걱정과 불안을 마주하기
11 ㆍ 당신의 해석을 바꾸기
12 ㆍ 걱정을 데리고 산책하기
13 ㆍ 생각 바꾸기
14 ㆍ 걱정 약속 만들기
15 ㆍ 불안 채널을 돌리기
16 ㆍ 걱정을 나열해 보기
17 ㆍ 반대로 해보기
18 ㆍ 걱정을 세어보기
19 ㆍ 걱정을 유머로 바꾸기
20 ㆍ 걱정 실험
21 ㆍ 걱정 대신 계획 세우기

3장 고급 이완 기술
22 ㆍ 마음챙김의 시작
23 ㆍ 진자운동 연습
24 ㆍ 다섯 손가락 연습
25 ㆍ 자율 훈련
26 ㆍ 기술의 결합
27 ㆍ 좋은 일 하기

4장 시간이 좀 걸리지만 매우 효과적인 전략
28 ㆍ 자신의 좋은 점 보기
29 ㆍ 비틀어서 다시 생각해 보기
30 ㆍ 흥분해 보기
31 ㆍ 인지적 탈융합
32 ㆍ 탈진을 극복하고 힘을 기르기
33 ㆍ 운동으로 불안에 대처하기
34 ㆍ 잠자기
35 ㆍ 스팸 폴더로 불안을 보내기
36 ㆍ 대처 생각
37 ㆍ 관대해지기
38 ㆍ 사랑
39 ㆍ 인정과 수용
40 ㆍ 믿음을 가지기

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